En sólo 5 minutos diarios,a la mañana y/o a la noche, podemos estirar los canales, y también diagnosticar su estado de cada según dificultad que presentemos al hacer cada ejercicio. Guíate por el dibujo, comienza con el canal de Pulmón.
Cómo llevar a cabo cada posición: · Inspirar y extender,al estirar en la posición, exhala y relaja. · Hacer 3 inhalaciones y exhalaciones largas en cada posición · Relajar y estirar un poco entre cada inhalación / exhalación. Con comodidad y sin exigencias, cultivar la paciencia del proceso es tan importante como llegar a armar el ejercicio. Tener en cuenta adaptarlo si hay lesiones osteomusculares.
1-Comienza por el canal Pulmón / Intestino grueso, : pies separados a la ancho de caderas, entrelazar pulgares detrás de su espalda ,inclinarse hacia abajo, estirando el brazo hacia arriba.
2-Bazo/Estómago : Arrodillarse con las nalgas entre las piernas, y inclinarse hacia atrás, apoyada en los codos?brazos. Si puedes pegar tu espalda al suelo con suavidad y las manos detrás de cabeza. Si duelen las rodillas coloca un almohadón.
3-Corazón /Intestino delgado: sentarse posición de indio plantas de pies enfrentadas. Coloque sus codos hacia fuera de las tibias , se inclina hacia adelante, como llegando a los pies.
3-Riñón/Vejiga : Sentarse con las piernas estiradas , se inclina hacia adelante tratando de poner las manos en los pies, con los pequeños dedos apuntando hacia arriba. 2 respiraciones mirar hacia adelante y última mirada al suelo.
5-Pericardio /San Jiao (Triple Calentador): Sentado cruzar las piernas y agarrar las rodillas cruzando los brazos en la dirección opuesta a las piernas o la pierna derecha y en el interior del brazo derecho. Cambiar la posición de las piernas y los brazos y hacer el ejercicio de nuevo.
6-Hígado/Vesícula biliar : sentado con piernas separadas. Mantener la espalda recta y vertical, levanta el brazo derecho, la coloca el izquierdo al lado del abdomen, y te doblas a la izquierda. Repite el ejercicio hacia el otro lado, ahora sostienes el brazo derecho cerca del abdomen.
